Blijven Staan als het Stormt - Een model dat helpt bij het behouden van innerlijke rust in stressvolle situaties

Als spanning of boosheid in het contact met anderen zich op ons richt, is het vaak een uitdaging om van binnen rustig te blijven en ons prettig te blijven voelen. Het vermogen om van binnen rustig te blijven, zelfs wanneer we situaties als confronterend of aanvallend ervaren, is een waardevolle kwaliteit in ons professionele en persoonlijke leven. Dit artikel biedt een concreet model voor hoe je rust kunt blijven ervaren, zelfs in turbulente omstandigheden.

Aanpak

Het model dat in dit artikel wordt beschreven, is tot stand gekomen door iemand te modelleren die beschikt over de kwaliteit om rustig en effectief te blijven in spannende situaties. Door het toepassen van een aantal methoden uit de NLP heb ik bij deze persoon geeliciteerd wat het verschil is dat het verschil maakt en vertaald naar een model zodat deze kwaliteit ook door anderen geleerd kan worden.

De Essentie

De kern van het model ligt in drie belangrijke pijlers:

1. Een interne en externe houding die afstand en overzicht creëert.
2. Helpende overtuigingen om met een spannende situatie om te gaan.
3. Bewust gebruik van de meta-positie om rustig te blijven.

De Houding: Letterlijk en Figuurlijk Achterover Leunen

De fysieke en mentale houding vormt de basis voor rust en overzicht. Door iets naar achteren te leunen en de handen rustig voor je op tafel te plaatsen, ontstaat letterlijk en figuurlijk afstand tot de situatie. Deze eenvoudige beweging ondersteunt het vermogen om overzicht te houden en straalt tegelijkertijd kalmte en controle uit. Het signaal dat intern en extern wordt afgegeven: ik ben aanwezig, maar niet overweldigd.

Interne Processen

Wanneer een spanningsvolle situatie ontstaat, zoals een directe aanval in een gesprek, speelt zich een specifiek intern proces af bij de persoon die als basis werd gebruikt bij deze modellering:

• Interne dialoog: Gedachten en herinneringen aan eerdere ervaringen komen naar boven.

• Fysieke spanning: Een drukkend gevoel in de keel of een ademhaling die stokt maakt het lichaam alert.
• Bewuste reflectie: Cruciale vragen komen naar voren:
•    Moet ik inhoudelijk, op proces, of op de relatie reageren?
•    Wat vind ik hier nu werkelijk van?
• Bewuste keuze: Er wordt gekozen hoe en wanneer te reageren, vaak na een korte pauze, bijvoorbeeld door rustig een slok water te nemen.
• Uitspraak en herstel: Door kalm en doordacht te reageren, keert de rust terug en ontstaat een gevoel van controle.

De Kracht van helpende overtuigingen

De innerlijke rust wordt ondersteund door een aantal helpende overtuigingen:

• "Het gaat niet over mij."
• "Ik mag kiezen hoe ik reageer en wat ik ermee doe."
• "Spanning is de brandstof voor verandering."

Deze overtuigingen bieden ruimte om de situatie te observeren zonder direct emotioneel betrokken te raken. Dit helpt om objectief en veerkrachtig te blijven.

Extern gedrag

Het zichtbare gedrag dat uit de interne processen voortkomt, is doordacht en effectief. In gesprekken worden waarnemingen benoemd zonder er direct conclusies aan te verbinden. Bijvoorbeeld:

• "Wil je daar iets meer over vertellen?"
• Of expliciet: "Hier gaat het niet over."

Het benoemen van wat wordt waargenomen, creëert ruimte voor open dialoog en voorkomt dat emoties de overhand krijgen. Door een rustige en beheerste houding in te nemen, wordt vertrouwen uitgestraald, wat vaak een kalmerend effect heeft op anderen.

Model: Zelf Innerlijke rust oproepen in een spannende situatie

Het model kan als volgt worden toegepast:

• Leun iets naar achteren.
• Plaats je handen rustig voor je op tafel.
• Kijk met een open, liefdevolle blik naar de situatie.

• Stel jezelf de vraag: "Wat gebeurt hier eigenlijk?"
• Observeer de situatie alsof je een vlieg aan de muur bent.

• Richt je aandacht op je buik. Wat voel je daar?
• Laat dit gevoel toe en merk hoe het ontspant wanneer je je uitspreekt.

• Neem de tijd om te beslissen of je inhoudelijk, op procesniveau, of op de relatie wilt reageren en bepaal je reactie.

• Reageer en merk op hoe de ontspanning in je buik terugkeert.

De Kracht van Bewustwording

Door dit model te volgen, leer je spanning niet als een bedreiging, maar als een kans voor groei en verandering te zien. Het vermogen om stevig te blijven staan wanneer de storm woedt, is een vaardigheid die zowel je relaties als je eigen welzijn kan verbeteren.

Dus wanneer de spanning stijgt, leun achterover, haal diep adem, en vraag jezelf af: "Wat gebeurt hier echt?" Dit eenvoudige proces brengt je terug naar innerlijke rust, ongeacht hoe hard het stormt.